筋トレのオススメサプリメント5選！

　今回は筋トレにおいてオススメのサプリメントを5選お伝えしていきます。

私自身、これまでに様々なサプリメントを摂取してきましたが、効果が感じられたものからそうでないものまで色々ありました。

実際に摂取してみて、効果を感じられたサプリメントを紹介していきます。

またサプリメントを摂取するタイミングも解説していきます。

それではどうぞ！

オススメサプリメント5選

それぞれ解説していきます。

●プロテイン

　プロテインとはタンパク質を粉末状にしたもので、肉や魚、乳製品、卵などに含まれているものです。

プロテインの中には原料が牛乳でできているものと、大豆でできているものとで分かれています。

それぞれ体内への吸収速度に違いがあるので、目的(筋トレをして細マッチョになりたいのか、ダイエットで痩せたいのか)によって摂取するプロテインの種類を変えることが望ましいです。

例)

・筋トレをして細マッチョになりたい：ホエイプロテイン、カゼインプロテイン

・ダイエットで痩せたい：ソイプロテイン

●マルトデキストリン

　マルトデキストリンを知らない方も多いと思いますが、含有物としては馴染みのあるもので炭水化物です。

炭水化物が粉末状になっているので、体内で分解する必要がなく吸収速度が早い為、エネルギーになりやすいです。

また固形物では無いので、小食の方で体を大きくしたいと考えている人にもオススメのサプリメントと言えます。

加えて比較的早くエネルギーになりやすいので、運動中直ぐ疲れてしまう方のサポートにもなります。

摂取の仕方としては、プロテインと一緒に摂取すると良いでしょう。

●クレアチン

　クレアチンとはアミノ酸の一種で、筋肉の収縮に必要となるATP(アデノシン三リン酸)の再生に利用されます。

そのため、筋トレなどのウエイトトレーニングや瞬発的な動作を行う際にサポートしてくれるので、運動パフォーマンス、筋肉量の増加にも関与していると言われています。

●シトルリン・アルギニン

　シトルリン・アルギニンもアミノ酸の一種で、様々な効果が期待できます。

具体的な効果としては、体内循環の促進や筋力増強、美容効果、勃起不全改善などが挙げられます。

シトルリン・アルギニンを摂取することで、血管が拡張されるので血流が良好になると言えます。

血流が良好になることで筋トレにおけるパンプ感を得られやすくなり、疲労回復にも繋がるとされています。

また美容効果や勃起不全の改善にも期待できるとされている為、筋トレをしていない方でも摂取するメリットがあります。

●グルタミン

　グルタミンもアミノ酸の一種で、体内で最も多いとされるアミノ酸です。

グルタミンの効果としては持久力向上や維持に加え、免疫機能をサポートする働きもあります。

風邪や体調を崩しやすい方にはオススメのサプリメントと言えます。

　ここまででオススメのサプリメントを紹介させて頂きました。

では実際にどういったタイミングで摂取するのが、望ましいのでしょうか？

次はオススメの摂取タイミングを紹介していきます。

摂取するタイミング

こういった疑問があると思います。

それぞれオススメの摂取タイミングを解説していきます。

●プロテイン

　プロテインの摂取タイミングとしては以下の通りです。

1.起床時

　起床時は体内の栄養素が不足しており、筋合成をする上ではあまり良い状態とは言えません。

ただ起床直後から固形の栄養素を摂取出来れば良いですが、朝食は中々食べられないといった方も居ると思います。

そこで役立つのがプロテインなのです！

プロテインは筋合成に必要な栄養素を十分含有していますし、固形物では無いので朝食を食べられない方でも比較的摂取しやすいサプリメントです。

2.筋トレ前後

　筋トレをしていると空腹の状態でトレーニングをしている方をよく見かけます。

空腹の状態では筋肉を動かすのに必要な栄養素が不足しており、筋トレの量や質が低下してしまいます。

それにより筋肥大し難い状態となるので、トレーニング前の栄養摂取は重要であると言えます。

また筋トレ後では、固形物を消化吸収するよりもプロテインの方が消化吸収が早い為、筋合成を早期に行えます。

3.就寝前

　就寝前の摂取では1日のタンパク質摂取量を増やしたい方や、夜の空腹を抑えたい方にオススメの摂取タイミングと言えます。

また就寝中は経口から栄養摂取出来ない為、就寝前にプロテインを摂取することで就寝中でも筋合成を促しやすいです。

●マルトデキストリン

　マルトデキストリンのオススメの摂取タイミングとしては筋トレ前後と最中です。

マルトデキストリンは炭水化物であることはもうご存じかと思いますが、筋肉を動かすにはグリコーゲン(炭水化物)という栄養素が必要になります。

　筋トレ前と筋トレ中に栄養素が不足していると、パフォーマンス低下をきたし筋肥大を促し難いので、筋トレ前と筋トレ中の摂取は重要になります。

　筋トレ後に関しては、プロテインと一緒に摂取することで筋肥大を効率的に促せます。

またマルトデキストリンは無味な物が多いので、味が付いているプロテインなどと混ぜて摂取することをオススメします。

●クレアチン

　クレアチンは筋肉量の増加や運動パフォーマンスの向上に効果があるとされているので、運動前後での摂取が望ましいとされています。

またクレアチンローディング(体内の血中クレアチン濃度を高めること)を行うことで、体内のクレアチン貯蔵量を増やし、クレアチンの効果を引き出しやすくなります。

クレアチンローディング：ある一定の期間クレアチンを摂取し続ける

●シトルリン・アルギニン

　シトルリン・アルギニンの摂取タイミングとしては、筋トレの1時間前が良いとされています。

アルギニンの効果が約30分程度で最大化するのに対し、シトルリンは約90分程度と少し時間がかかります。

その為、摂取タイミングとしては筋トレの1時間前がオススメです。

●グルタミン

　グルタミンの摂取タイミングとしては、筋トレ後が望ましいとされています。

グルタミンは摂取してから吸収されるまでが早いことと、免疫機能をサポートすることから筋トレ後の摂取で効果が出やすいです。

まとめ

　最後まで読んで頂きありがとうございます。

今回は筋トレのオススメサプリメント5選をご紹介しました。

どれも実際に摂取してみて、実感が得られたものになるので是非試してみて下さい。