ダイエットで低カロリーの食事や栄養に気をつけて料理しているけど、毎日作るのは面倒に感じる方は居るのではないでしょうか？
仕事もあるから毎日作るのは面倒なのよね…
毎日料理を作るのはかなり大変ですよね😭
特に残業終わりだと、調理する体力すら残っていなかったり…
そんな時はお惣菜で済ませたいですよね！
ついついお惣菜を取ってしまうけど、太りそうであまり食べられないのよね。
実はお惣菜でも食べ過ぎなければダイエット中でも食べられるものがあるんです！
今回は毎日の料理が大変でお惣菜を買いたいけれどダイエット中だから気にしてしまう方に向け、ダイエット中でも食べられるお惣菜を10選紹介していきます。
それではどうぞ！
ダイエット中でも食べられる痩せる惣菜10選
ダイエット中でも食べられるお惣菜は以下の通りです。
栄養バランスを考え野菜や肉類、魚などバランス良く紹介していきます。
- 煮物
- 春雨サラダ
- ツナサラダ
- 鮭の塩焼き
- 刺身
- ローストビーフ
- 豚シャブサラダ
- 鶏の炭火焼き
- サラダチキン
- おにぎり
これらのお惣菜がダイエット中でも食べられる食品になります。
ダイエット中であるためお惣菜のカロリーを気にする方は多いと思いますが、カロリーと同じくらい栄養バランスには気を付ける必要があります。
これらのお惣菜はスーパーだけでなく、コンビニでも購入できる商品なので仕事で忙しい日は是非、お惣菜に頼ってみて下さい。
お惣菜に頼ることは悪いことではないです！
大変な時は上手く活用していきましょう。
・栄養バランス(PFC：たんぱく質、脂質、炭水化物)を意識してお惣菜を食べましょう。
詳しい栄養バランス(PFCバランス)を知りたい方は↓の記事をチェック！
次はダイエット中に食べられる他のお惣菜も見ていきましょう。
ダイエット中でも食べられる惣菜-番外編
次はダイエット中でも食べられるお惣菜の番外編です。
えっ！？
こんなお惣菜も食べられるの？
そんな商品を紹介していきます！
それでは紹介していきます。
- 焼き鳥
- 茶碗蒸し
焼き鳥
焼き鳥にも色々種類がありますが、皮やぼんじりは脂質が多い為、お勧めできません。
逆にささみや砂肝、レバー、ハツなどはカロリーが低い為、ダイエット中でも食べられます。
焼き鳥は部位によっては、低脂質高タンパクのものがあるので、一概に食べてはいけない訳でもありません。
茶碗蒸し
番外編のお惣菜のもう一つに茶碗蒸しが挙げられます。
茶碗蒸しも脂質や炭水化物に比べてたんぱく質が比較的含まれており、カロリーも高くは無い為、ダイエット中でも食べられる食品です。
また茶碗蒸し以外にも言えることですが、食べ過ぎるとオーバーカロリーになってしまうので、注意が必要です。
惣菜の注意点
次はお惣菜を選ぶ上での注意点になります。
お惣菜の中には脂質が多く、カロリーが高い食品があるので気をつける必要があります。
注意点をサラダ、肉類、魚に分けて解説していきます。
サラダ編
皆さんサラダを食べる際、ドレッシングはかけますか？それとも何もかけずに食べますか？
実はドレッシングによってカロリー過多になる場合があるんです！
シーザーサラダドレッシングやゴマドレッシングなどが高カロリーと言われており、かけ過ぎには注意が必要です。
一方、ノンオイルドレッシングやポン酢はカロリーが抑えられるので太りにくいと言えます。
肉類編
肉のお惣菜でも中にはカロリーが高いものがあります。
察しの良い方はもうお分かりかと思いますが、から揚げやコロッケ、トンカツなどは油で揚げている為カロリーが高くダイエット中の摂取は控えた方が良い惣菜です。
揚げ物は美味しいのでつい手に取ってしまいがちですが、ダイエットの成果を得る為にも我慢しましょう！
また鶏や豚の脂身が多くついているお惣菜も避けた方が無難であると思います。
魚編
以外かもしれませんが、魚のお惣菜にも高カロリーの食品があるので選ぶ際は注意が必要です。
特に鯖の味噌煮は塩焼きに比べ、味噌の糖分が含まれておりカロリーも上乗せされています。
ただ栄養価は非常に高いので食べる際は、摂取量に注意していく必要があります。
魚は栄養価が高いのでダイエット中でも摂取していきたい食材ですね！
ここまででダイエット中でも食べられるお惣菜や、惣菜を選ぶ際の注意点をお伝えしていきました。
ただダイエットするなら健康的に痩せたいですよね。
健康的に痩せたいと感じている方は↓の記事もチェック！
まとめ
今回はダイエット中でも食べられるお惣菜を10選紹介していきました。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
