ダンベルの代用品とは？代用品でもボディメイクができる！？

　筋トレ初心者で「ダンベルを買おうか悩んでいる」や「トレーニングをしたいと思っているけれど、ダンベルを買うのはちょっと…」など、ダンベルの使用に戸惑っている方は居るのではないでしょうか？

　今回はそんな方に向け、ダンベルを購入せずともトレーニングできるダンベルの代用品を4選紹介していきます。

　それではどうぞ！

ダンベルの代用品4選

　では早速ダンベルの代用品を4つ紹介していきます。

代用品は以下の通りです。

　それぞれ解説していきます。

チューブ

　ダンベルの代用品の1つにチューブが挙げられます。

トレーニングチューブはゴムのように反発性があり、筋肉への負荷もかけやすいトレーニンググッズであると言えます。

またトレーニングチューブのメリットは以下の通りです。

重錘

　重錘は聞き馴染みが無い方が多いと思いますが、これもダンベルの代わりとして扱えます。

重錘は手首や足首などに巻き付けることで、関節運動を行うと筋肉へ負荷がかかる仕組みになっています。

　重錘のメリットは以下の通りです。

ペットボトル

　ペットボトルはダンベルの代用品の中では低コストで手に入るアイテムになります。

またペットボトルはダンベル程重くはありませんが、トレーニングチューブのように重量設定ができるので初心者には扱いやすいでしょう。

　ペットボトルのメリットは以下の通りです。

リュックに物を入れる

　リュックに物を入れることもダンベルの代用品としては使えます。

これはトレーニングチューブやペットボトルのように、多くの種目はできませんが自宅にある物でできるので直ぐにでも始められます。

　リュックの使用におけるメリットは以下の通りです。

　ここまでがダンベルの代用品として挙げられるアイテムの紹介になります。

では実際に代用品で行えるトレーニングにはどういったものがあるのでしょうか？

代用品でできるトレーニング

ここからはダンベルの代用品でできるトレーニングを紹介していきます。

それではどうぞ！

チューブ

　チューブにはダンベルと同様のトレーニングが行えます。

具体的なトレーニング内容には以下の種目があります。

　チューブトレーニングの種目にはこれらが挙げられますが、ダンベルと同様に全身のトレーニングが行えます。

特にチェストプレスやスクワットなど自重でトレーニングする場合は、負荷を上げにくいですがチューブを使用することで筋への負荷をかけやすくなります。

重錘

　重錘には以下のトレーニング種目があります。

　チューブに比べ重錘は実施できる種目は少ないですが、これも全身のトレーニングが行えます。

また脚の前面筋(大腿四頭筋)と後面筋(ハムストリングス)を分けながらトレーニングできる特徴があります。

ペットボトル

　ペットボトルには以下のトレーニング種目があります。

　ペットボトルはチューブや重錘と同様に全身のトレーニングが行えますが比較的軽量である為、物足りないと感じる方も居るでしょう。

もし重量が足りないと感じる場合は、チューブや重錘も使用してみると良いでしょう。

リュックに物を入れる

　リュックに物を入れて行えるトレーニング種目は以下の通りです。

　他の代用品に比べ行える種目は限られます。

ただコストが0で準備できるのでトレーニング初心者で何を使えば良いのか悩んでいる方は、この代用品を使うのも1つの方法です。

まとめ

　今回はダンベルの代用品を4つ紹介しました。

また代用品を使用したトレーニングもお伝えしています。

　最後まで読んで頂きありがとうございます。