細マッチョになるためにプロテインは必要なの？

　

　モテる為に細マッチョを目指している方は居ると思います。

ただ細マッチョになるために、プロテインは必要なのか。

そういった疑問を持たれる方は居るのでは無いでしょうか？

　今回はそういった疑問を解決していきながら、どういった種類のプロテインがあるかも紹介していきます。

　ではどうぞ！

プロテインとは？

　プロテインは日本語にするとタンパク質であり、肉や牛乳、大豆など食品の中に多く含まれているものであり、人間の筋肉や臓器など作る上で重要な栄養素です。

なので栄養成分としては、普段私達が摂取している食べ物と変わりないものです。

　ですがこういった疑問が出てくるのでは無いでしょうか？

　

このような意見も踏まえ、次の項ではプロテインを飲む必要があるのかを解説していきます。

プロテインは必要なのか？

　結論からお話すると摂取する必要性はありませんが、摂取した方がマッチョになれる可能性は格段に上がります。

その理由は、食事だけではタンパク質を補いきれない可能性があるからです。

具体的な例をを出します。

例)体重60kgの人が、1日タンパク質を体重×1.2g～2.0g摂取するとします。

なので1日タンパク質は72kg～120g必要になります。

タンパク質量を鶏胸肉から摂取すると仮定します。

鶏胸肉は100ｇあたり約21.3ｇのタンパク質が含まれている為、必要なタンパク質量を摂取するには約340ｇ～560ｇの胸肉を食べる計算になります。

1食で大量のタンパク質を摂取することはかなり大変だと思いますし、今後増量する場合は摂取しないといけないタンパク質量が増える為、より食事から摂取することが難しくなります。

→マッチョになる為に必要な栄養素の量はこちらから見れます

　加えて、食事からのタンパク質摂取では消化吸収に時間がかかります。

プロテインであれば食事よりも消化吸収が早く、筋トレ前後など固形物を摂取し辛いタイミングでも摂取することが出来ます。

　以上のことからマッチョになる為にはプロテインを摂取した方が良いと言えます。

　ここまでの話でプロテインの必要性はご理解頂けたかと思います。

　次の項では、実際にプロテインを摂取するタイミングについて解説していきます。

プロテイン摂取のタイミング

●起床後

　プロテインの摂取タイミングとして起床後が挙げられます。

私も起床後にプロテインを飲んでいますが、理由は大きく2つあります。

　1つ目は起床直後では固形物を摂取し辛いからです。

起床してから朝食を食べずに職場に行く方も居るのでは無いでしょうか？

時間が無かったり、食欲が無かったりと理由は色々あると思います。しかしプロテインであれば短時間で摂取出来ますし、咀嚼する必要がないので食欲が無くても摂取出来てしまいます。

　2つ目は夕食を摂取してから時間が経過していることで、体内のアミノ酸濃度が低下し筋合成を促進し辛い為です。

アミノ酸濃度が低下すると筋合成が上手く行えない為、栄養が枯渇している朝に吸収の早いプロテインを飲んでいます。

●食事の間

　プロテインを摂取するタイミングとして食事の間が挙げられます。

　理由としては2つあります。

1つ目は1食で大量の栄養素を摂取出来ないからです。

2つ目は食事と食事の間で摂取することで、体内のアミノ酸濃度を保つことができ効率的に筋合成を促せる為です。

　少食の方であればなおさら1度に食べられる量が限られている為、食事の間の摂取をオススメします。

●筋トレ後

　プロテインを摂取するタイミングとして筋トレ後が挙げられます。

これも理由としては2つ挙げられます。

1つ目は筋トレ後には「ゴールデンタイム(約30分～1時間程度)」といい、タンパク質が効率よく筋合成に使用されるタイミングがあると言われています。

なので、筋トレ後にプロテインを摂取することで効率的に筋合成を促せます。

2つ目は筋トレ後だと、固形物が摂取がし辛く栄養補給が滞りやすい為です。

　上記の理由から、起床後や食事の間、筋トレ後のプロテイン摂取をオススメします。

ここまでの話でプロテインの必要性や摂取するタイミングはある程度、お分かり頂けたかと思います。

　次の項ではプロテインの種類を紹介していきます。

プロテインの種類

　プロテインには大きく3つの種類に分かれます。

それぞれの特徴を解説していきます。

●ホエイプロテイン

　ホエイプロテインは原料が牛乳であり、主成分は動物性のタンパク質となります。

消化吸収速度が早い為、筋トレ後の摂取にはオススメのプロテインと言えます。

　細マッチョを目指す方にオススメです！

●カゼインプロテイン

　カゼインプロテインも原料は牛乳であり、主成分は動物性のタンパク質となっています。

ただホエイプロテインと違い、消化吸収がゆっくりとなっているので就寝前に摂取するのがオススメです。

　細マッチョになりたい人や、間食防止にも良いです。

●ソイプロテイン

　ソイプロテインの原料は大豆であり、植物性のタンパク質となります。

消化吸収がゆっくりであり腹持ちが良い為、ダイエットをされている方にオススメのプロテインと言えます。

また、ホエイやカゼインを飲むとお腹が痛くなる方にも最適なプロテインです。

まとめ

　今回の記事では、細マッチョになる為にプロテインは必要なのかを解説していきました。

プロテインを摂取した方がマッチョになれる可能性は高まります。

ただ食事だけで必要な栄養素を摂取できるのであれば、プロテインを飲む必要は無いでしょう。