男性であれば一度は太い腕を手に入れたいと思ったことがあるのではないでしょうか？
太くて男らしい腕をしていると、思わず触りたくなる女性も居ると思います。
そこで今回は女性が触りたくなる、太い腕を作る方法をお伝えしていきます。
太い腕にも種類がある
細いよりは太い腕の方が女性受けが良いからといって、ただ太ければ良い訳ではありません。
同じ太さでも、脂肪が多く筋肉の筋が見えないような腕だと女性からの受けも良くないでしょう。
なので脂肪が付き過ぎず、ある程度の筋が見えるくらいの腕が丁度良いと思います。
ただ普段の生活だけでは、筋肉の筋が見える太い腕を手に入れることは難しいです。
そこで必要になってくるのが、腕の筋力トレーニングなのです。
次は具体的にどのようなトレーニングをすると良いのかを解説していきます。
太い腕を作るトレーニング
太い腕を手に入れる上でトレーニングば重要であることはお話ししました。
トレーニングをするにあたり、ジムで筋トレできる方もいれば、自宅じゃないと難しいという方もいると思います。
そのためここではジムと自宅の両方で、太い腕を作るトレーニングをお伝えしていきます。
ジムトレーニング
ジムで太い腕を作るのにおすすめな種目は以下の通りです。
- バーベルカール
- ダンベルカール
- プッシュダウン
- ダンベルキックバック
- スカルクラッシャー
これらのトレーニングをすることで、太い腕を作りやすくなります。
それぞれ解説していきます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方は以下の通りです。
①足を肩幅に広げて立つ
②肩幅程度に腕を開きバーベルを持つ
③脇を締め息を吐きながら肘を曲げて、バーベルを持ち上げる
④胸の近くまでバーベルを持ち上げたら、ゆっくりと下ろしていく
ダンベルカール
ダンベルカールのやり方は以下の通りです。
①足を肩幅に広げて立つ
②脇を締め親指を正面に向けた状態でダンベルを持つ
③手首を内側に捻りながら肘を曲げ、ダンベルを持ち上げる
④肘を曲げ切ったらゆっくりとダンベルを下ろしていく
プッシュダウン
プッシュダウンのやり方は以下の通りです。
①マシンに向かって立ちグリップを握る
②肘を前後左右に動かさないように固定しながら、肘を伸ばしていく
③肘を伸ばし切ったところから、ゆっくりと肘を曲げていき元の場所まで戻す
ダンベルキックバック
ダンベルキックバックのやり方は以下の通りです。
①同側の手と膝をベンチ台の上につく
②対側の脇を締めた状態でダンベルを持ち、約90度肘を曲げる
③肘を曲げた状態から肘を伸ばしていく
④肘を伸ばしきったら約90度肘が曲がった状態まで戻していく
スカルクラッシャー
スカルクラッシャーのやり方は以下の通りです。
①肩幅程度にEZバーを握った状態で、ベンチ台に仰向けになる
②肘を伸ばした状態で胸部の真上までEZバーをセットする
③おでこあたりまでEZバーを下ろしてくる
④下ろした状態から肘を伸ばしていき、胸部の真上まで上げる
自宅トレーニング
自宅で太い腕を作るトレーニングは以下の通りです。
- ダンベルカール
- トライアングルプッシュアップ
- リバーズプッシュアップ
これらのトレーニングをすることで、自宅でも太い腕を手に入れることができます。
それぞれ解説していきます。
ダンベルカール
ダンベルカールのやり方は、ジムトレーニングの内容で説明しているので割愛させて頂きます。
トライアングルプッシュアップ
トライアングルプッシュアップのやり方は以下の通りです。
①両手の親指と人差し指で菱形を作り、手背と胸部を付けるようにうつ伏せになります。
②肘を伸ばし身体を押し上げます
③身体を押し上げたら、肘を曲げていき身体を下ろしていきます
リバーズプッシュアップ
リバースプッシュアップのやり方は以下の通りです。
①膝の高さくらいの椅子を用意する
②浅く腰掛けお尻の真横に、両手を置く
③そこから脚とお尻を前方にずらしていく
④肘を曲げていきながらお尻を床に下げていく(下げ切らなくて良い)
⑤ある程度肘を曲げたら、肘を伸ばしていきお尻も上げていく
まとめ
今回は女性が触りたくなる太い腕の作り方を紹介させて頂きました。
太い腕は自宅でも作れるので、女性にモテたいと感じている方は是非やってみると良いでしょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
