トレーニングでプロテインを摂取している方は多いと思いますが、プロテインを飲むとお腹がゴロゴロしたり、気持ち悪くなったことはないですか？
プロテインを飲むとお腹が緩くなるんだよな～
人によっては腹痛や気持ち悪くなることがあるみたいですね。
特に起床時やトレーニング後だと、より飲み辛いという方も居ると思います。
そこで今回はプロテインを飲むと気持ち悪くなる原因や気持ち悪くなりにくいプロテインを紹介していきます。
- 気持ち悪くなる原因が分かる
- 気持ち悪くなりにくいプロテインが分かる
プロテインで気持ち悪くなる理由とは？
まず初めにプロテインを飲むと、なぜ気持ち悪くなるのでしょうか？
これを説明する為には、プロテインの種類から理解していく必要があります。
プロテインには大きく3つの種類に分けられます。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
これら3つに分けられますが、どの種類のプロテインを摂取しているかで対応が変わってきます。
では実際に気持ち悪くなる原因を幾つか挙げていきます。
乳糖不耐症
乳糖不耐症は聞き馴染みがない方が大半だと思います。
ですがプロテインを摂取している方で気持ち悪くなる人の中には、この乳糖不耐症に当てはまる方も居るのです。
乳糖不耐症の症状としては、腹痛、膨満感、下痢など排便異常の他、皮膚や関節障害もあるようです(1)。
本来体内にあるラクターゼにより乳糖が分解されますが、ラクターゼ非持続性の方だと、乳糖が分解しきれず症状を来すとされています(1)。
その為原因としては、牛乳に含まれる乳糖がこうした症状を引き起こすものと信じられています(1)。
参考文献は↓こちらから見れますよ。
- 乳糖不耐症の場合、ソイプロテインや、卵を材料にしたエッグプロテインがオススメ！
アレルギー
アレルギーもプロテインを摂取して、気持ち悪くなる原因の一つと言えます。
プロテインの中には乳製品や大豆など、様々な食品が含まれている為、摂取する際は注意が必要です。
乳製品や大豆などの食物アレルギーには、皮膚症状だけでなく粘膜や呼吸器、消化器にも影響を及ぼします(2)。
主なアレルギー症状としては以下のものが挙げられます。
| 臓器 | 症状 |
|---|---|
| 皮膚 | 湿疹、蕁麻疹、紅斑など |
| 粘膜 | 結膜充血、鼻汁、くしゃみなど |
| 呼吸器 | 咳嗽、喘息、呼吸困難など |
| 消化器 | 嘔吐、腹痛、下痢、血便など |
| 神経 | 頭痛、活気の低下、不穏、意識障害など |
| 循環器 | 血圧低下、頻脈、徐脈など |
参考文献は↓こちらから見れますよ！
- アレルギーの原因となる食品を特定し、その食品が含まれていないプロテインを摂取する必要があります
摂取タイミング
気持ち悪くなる3つ目の理由としてプロテインを摂取するタイミングの問題が挙げられます。
特に起床時やトレーニング直後では、そもそも何も摂取したく無いと感じる方は居ませんか？
そんな時に無理にプロテインを摂取すると気持ち悪さを感じることがあります。
ただ筋トレをする上で体内の栄養状態が低い時にプロテインを摂取することは効率的です。
もし摂取タイミングの問題で気持ち悪くなっている方が居れば、摂取タイミングをずらしたり、甘すぎないプロテインを飲むことをオススメします。
- 摂取タイミングをずらしてみる
- 甘すぎないプロテインに変えてみる
これらのことが原因となり、プロテインを飲むと気持ち悪くなっている可能性があります。
気持ち悪くなる方にオススメのプロテイン
「プロテインを飲むと気持ち悪くなるから飲まない」なんて勿体無い！
プロテインを飲むと気持ち悪くなる方にオススメできるプロテインが有れば知りたいですか？
知りたいです！
ではここからはオススメできるプロテインを紹介していきます。
今回紹介するのは、オーガニックプロテインとエッグプロテインです！
オーガニックプロテイン
ここではOrgainのオーガニックプロテインを紹介していきます。
このプロテインは有機黄えんどう豆や有機玄米、有機チアシードが主原料となっており、無農薬であることから体にも良いプロテインとされています。
ではなぜこのプロテインがオススメなのでしょうか？
- 乳糖が含まれていない
- チョコ味でも甘すぎず飲みやすい
- 無農薬であるため健康に良い
このプロテインはコストコでも購入できるので、是非飲んでみて下さい！
エッグプロテイン
次はレボプロのエッグプロテインを紹介していきます。
エッグプロテインって何？
このようにエッグプロテインの存在自体知らない方も多いと思います。
エッグプロテインはその名の通り、卵を主原料としたプロテインです。
このプロテインはタンパク原料として吸収率の良い卵白を使用している特徴があります。
エッグプロテインがオススメの理由は以下の通りです。
- 乳糖が含まれていない
- 一食あたりの脂質が低い
参考文献
(1).乳糖不耐について 乳糖不耐の特徴、診断方法および食品中の乳糖の低減•除去方法
(2).食物アレルギーとアナフィラキシー
まとめ
今回はプロテインを飲むと気持ち悪くなる理由を解説していきました。
また気持ち悪くなりにくいプロテインも紹介しているので、是非飲んでみて下さいね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
